Brezplačna eKnjižica 10 PILATES VAJ ZA VADBO DOMA

10 preprostih vaj za vadbo Pilatesa doma

Pilates je nežna, a hkrati zelo učinkovita vadba, ki omogoča krepitev telesa (globoke trebušne mišice, mišice medeničnega dna in hrbtne mišice, t. i. CENTER MOČI), izboljšuje telesno držo, mišično ravnovesje in tonus, pomaga odpravljati težave s hrbtenico, medenico in ramenskim obročem. Hkrati povečuje gibljivost in stabilnost telesa. Primeren je za rekreativne športnike, ljudi z bolečinami v sklepih, hrbtenici, za mladostnike v razvoju ter starejše in vse, ki si želijo aktivnega življenja.

Prikazane vaje v eKnjižici:

  1. Mačka (ogrevanje hrbtenice)
  2. Zasuk leže (ogrevanje in gibljivost hrbtenice)
  3. Mali most (gibljivost medenice in krepitev zadnjice)
  4. Dvig trupa (krepitev trupa)
  5. Noženje (krepitev trupa, nog, zadnjice)
  6. Prilagojena morska deklica (krepitev in raztezanje)
  7. Zaklon (krepitev hrbta)
  8. Školjka (aktiven počitek in razteg hrbta)
  9. Raketa (krepitev trupa, nog, rok in zadnjice)
  10. Školjka (aktiven počitek in razteg hrbta)

 

* Vaje so namenjene zdravim rekreativnim ljudem in kot preventiva. Priporočamo, da poleg izvajanja prikazanih vaj v eknjižici obiskujete tudi vodeno vadbo Pilatesa pod vodstvom izkušenega in certificiranega Pilates inštruktorja.  V primeru zdravstvenih težav se predhodno posvetuj z zdravnikom ali inštruktorjem. Avtorica knjižice ne prevzema odgovornosti za nastale poškodbe ali poslabšanje zdravstvenih težav.

(C) Nataša Guštin, www.risorius.si

 

Kam na PILATES?

PILATES izvajamo:

 

Prenesi brezplačno PILATES eKnjižico!

VpiÅ¡i svoj e-poÅ¡tni naslov, kamor boÅ¡ prejel/a svojo kopijo brezplačne PILATES eKnjižice. Na vneÅ¡eni e-naslov te obveščali o novostih, vadbah, položajih, urnikih … za strani SVET JE LEP (www.svet-je-lep.com), RISOIRUS (www.risorius.si) in PRIMUS CENTER (www.primus-vadbe.si)

 


 

PILATES je primerna vadba za vse, ne glede na fizično pripravljenost ali spol. S skrbno načrtovanimi treningi delamo na vseh mišičnih skupinah. Ob redni vadbi zelo hitro opazimo njene učinke:

  • večja moč, gibljivost in lepÅ¡e oblikovano telo,
  • bolj sproščeno gibanje, brez bolečin v hrbtenici, sklepih,
  • lepÅ¡o telesno držo in boljÅ¡e počutje, predihanost telesa,
  • boljÅ¡e rezultate pri drugih Å¡portih,
  • močnejÅ¡e miÅ¡ice medeničnega dna,
  • večja sproščenost in manj težav z nespečnostjo.

 

 

Dodaj komentar