Avtor: princ
Datum: 21-10-06 17:34
Pranajama - Osnovna načela in vaje
Vsaki naši dejavnosti ustreza njena značilna vrsta dihanja. Ni potrebno, da smo jogiji, zato da vemo, da med tekom dihamo drugače, kot če sedimo, in da je naš dihalni ritem zvečer drugačen kot v spanju. Tudi: jezen človek diha drugače kot nestrpen človek, drugače kot srečen in zadovoljen človek.
Staroindijski rišiji so proučevali dolžino, ritem, trajanje, jakost, težišče ipd. sape. Tok zraka, ki ga izdihnemo, je različen glede na naše aktivnosti, sapa pa je vedno krajša, čimbolj se osredotočimo, umirimo.
Kratka vaja: Vsedemo v udoben položaj z zravnano in pokončno hrbetnico in z glavo pokonci, oči zapremo. Se sprostimo in obmirujemo kot kip! Zavedajmo se sape, vsakega vdiha in izdiha. Med vdihovanjem, ki mora biti globoko in trodelno (trebuh, prsni koš, vrh pljuč), občutite, kako zrak prodira v nosnice, del žrela, grlo, ... Ob izdihu upočasnite zračni tok iz nosnic in skrajšajte sapo ("domet" oz. dolžino in ne trajanje). Dihanje postaja vedno tišje, počasnejše, a ostaja globoko. Izdih in vdih mora biti nemotena in neprekinjena; tako se plinske in pranične izmenjave najbolje vršijo.
Poglavitna je koncentracija! Ne pustite, da bi vas zmotili zunanji dejavniki ali pa vaše švigajoče misli, kljub temu, da je to kar težka naloga. Ob dihanju si lahko za osredotočanje ponavljamo kakšno mantro, afirmacijo ali deklaracijo, jogiji priporočajo seveda besedico OM. Nato pa, ko se umirimo, spremljamo vsak vdih in izdih. Vsak vdih, vsak izdih. Vdih ... Izdih ... vdih ... izdih. To je pravo zavedanje, meditacija, sprostitev, ... To je joga 
Če vajo delate dlje, skušajte ostati budni in spremljajte morebitne vzorce, barve, vrtince, medtem ko imate oči še vedno zaprte. Ne prizadevajte si, da bi te vzorce ali barve spreminjali po svoji volji, in ne odklanjajte dogajanja "v vaši glavi" (misli). Sprejmite vsako misel, vsak impulz, potem pa ga sprostite, spustite mimo in se vrnite k zavedanju diha in izdiha.
Po nekem času, svoje dihanje ponovno počasi poglobimo, svojo sapo podaljšujemo. Vaja je zeloučinkovita in neškodljiva, zadrževanje sape pri praznih pljučih ni nevarno, učinki na duševnosti so veliki. Absorpcija zavestne duševnosti utiša intelekt in istočasno razvije intuicijo.
Če poskusite kaj takšnega vaditi redno po 5-10 minut na dan (najbolje zjutraj ali zvečer), se boste umirili in nov notranji mir bo razjasneval vaše dneve. Če vajo kombinirate z lahkim tekom po gozdu, se vmes kje ustavite, prisluhnete tišini in na ta način umirite svoje dihanje, ste za telo storili ogromno.
Sledi: Nadi Sodhana, očiščevalna sapa (tudi znano kot Anuloma Viloma), in več o nadijih.
|
|
