DO-IN:
Vaje za miren in zdrav spanec (An-Min-Ho)
Za miren in zdrav spanec se moramo osvoboditi vseh napetosti in se popolnoma sprostiti, pozabiti na misli, ki se nam podijo po glavi in se zliti z okolico, ki nas obkroža. Naslednje vaje zelo pripomorejo k temu. Delamo jih lahko kar v postelji tik pred spanjem.
1. Ležemo v posteljo, popolnoma sproščeni.
2. Počasi z rokami potrepljamo področje od prsnega koša do spodnjega dela trebuha. Področje prsi rahlo, srednje področje močneje in področje spodnjega trebuha najmočneje. (5x)
3. Pokrčimo noge v kolenih (potegnemo jih rahlo k sebi).
S pestmi nežno, a globoko pritisnemo trebuh na področju debelega črevesa - desni/začetni (desno ob strani navzgor), poprečni/srednji (iz desne na levo nad popkom) in levi/zadnji del (levo ob strani navzdol) - kot potekla debelo črevo. Nato pritiskamo postopno navzdol do popka in še nižje, po levi in po desni strani. (3X)
Sledi masaža celotnega trebuha z desno dlanjo s krožnimi gibi. Levo roko položimo na desno in ji tako pomagamo. (16x)
4. Ležimo sproščeno in prekrižamo roke pod glavo (kot vzglavnik). Noge so stegnjene, stopala pokrčena. Izmenjaje raztegujemo desno in levo nogo, tako da zategnemo boke. (3x)
5. V enakem položaju telesa kot v tč.4. - leže s stegnjenimi nogami in pokrčenimi stopali, položimo roke ob sebi, malo na vstran. Dlani so obrnjene navzdol.
Ob vdihu cele roke obrnemo navzven, tudi dlani navzgor in razširimo prsni koš, ob tem dvignemo hrbet (rame ostanejo na tleh). Stopala so pravokotno zravnana (pokrčena) in ustvarijo napetost v medenici.
Hitro izdahnemo in se pri tem sprostimo, obrnemo roke in dlani navznoter. (5x)
6. Popolnoma sprostimo telo in zaspimo.
Vaje opisuje Michio Kushi v svoji knjigi DO-IN Vaje za telesni in duhovni razvoj. Delate jih lahko kar v postelji tik pred spanjem.
Pripravila: Daisy
Fotografije:
Nataša Bobnar
(Svet-Je-Lep.COM)
