Integralna vadba in zvok v integralni vadbi
Združevanje in povezovanje vzhodnih in zahodnih terapevtskih pristopov je rodilo vadbo, ki sem jo poimenovala Integralna vadba. V njej se prepletata dva osnovna principa.
Prvi je usmerjanje svoje pozornosti navznoter in opazovanje občutij, ki tečejo skozi telo. Pri tem ostajajo občutja zaprta v sistemu. Energija, ki se sprošča pomaga k razgraditvi napetosti tako na čustvenem, fizičnem kot mentalnem nivoju. Ta princip izhaja iz starodavne veščine Nei gong ali notranji Či gong, ki se je razvijala na Kitajskem. Na zahod jo je prenesel američan Francis Kumar, jaz pa sem se jo učila kot del priprave in zaščite zdravitelja na prevajanje močnih energijskih tokov, na šoli energijskega zdravljenja v Londonu.
Vaje so statične in se usmerjajo najprej na aktiviranje energije, ki jo nosimo v svojem jedru od koder se usmerja proti periferiji.
Drugi princip, ki ga vključujem v vadbo je dinamičen. Izhaja iz ugotovitev telesno orientirane psihoterapije Core. Ta pravi, da občutke, ki jih ne moremo predelati potisnemo v svojo podzavest, kjer se izkrivljajo in kot negativna energija usmerjajo proti nam samim. Na telesnem nivoju, pa reagiramo z plitkim dihanjem, s stiskom mišic in notranjih organov.
Kadar to stanje traja dalj časa se razvije v kronično napetost, ki onemogoča prost pretok hranilnih snovi, zastajanje strupenih metabolnih produktov, kar pogosto vodi v bolezenska stanja.
Cor energetske vaje so dinamične. Telesen gib povežemo z glasnim izražanjem . Na ta način spremenimo smer čustvene energije navzven. Odpiramo moč, ki je zastala v našem grlu, kot posledica neizražanja v preteklosti in spodbujamo večje zavedanje sebe.
Vaje so izjemen pripomoček v razvijanju zavesti. Energija, ki se med vadbo sprosti, pa se porabi za usmerjanje vseh sistemov k uravnovešenem in skladnem delovanju.
Če uporabim prispodobo z orkestrom in dirigentom, kjer se je del glasbenikov odločil, da bo igral po svoje. Če dirigent na silo zahteva od njih, da se podredijo celoti bodo glasbeniki odigrali, vendar z notranjim odporom. Če pa dirigent sprejme njihov odpor, jih prizna in želi slišati njihove pripombe, to ustvari spremembo v zavesti glasbenikov. Ker se odpor manjša, je igranje orkestra vedno boljše.
Vaje integralne vadbe nas vodijo nazaj k osnovam. Eden od principov je, da vajo izvajamo kot da to prvič počnemo. To pomeni, da smo z vso pozornostjo pri stvari, istočasno pa se odpremo možnosti odkriti nekaj novega. Na ta način poglabljamo zavest o sebi v tem delu telesa in zmanjšujemo možnost, da nam telo šele z boleznijo pove, da se nekaj napačnega dogaja.
Neposredni vplivi:
- povečana živost in volja do življenja
- dvig imunskega sistema,
- obnova živčevja,
- razstruplanje telesa,
- obnavljanje notranjih organov,
- krepitev koncentracije,
- čustva in misli postanejo lahkotnejša,
- prizemljitev energije, ...
Nei gong
Osnovna drža imenovana Wu Či, predstavlja idealen položaj, v kateri telo porabi minimalno količino energije za stanje, vsa preostala energija se porabi za regeneracijo telesa. Spodbuja vse strukture telesa (sklepi, organi, živčevje, mišičje), da se povrnejo v njihovo idealno lego. Ustvarja idealni položaj, da iz telesa in avre spustimo zastale blokade. Krepi centralni živčni sistem, ki bo sposoben držati energijo, ko se bo telo začelo polniti iz zemlje navzgor.
Core energetske vaje
Začetna
prizemljitvena vaja |
 |
|
 |
| |
V ritmičnih gibih dvigujemo pete od podlage. Z izdihom jih sunkovito spustimo na tla. Istočasno dodamo zvok "Ha", ki prihaja iz trebuha. Povečujemo tempo dviga in spusta pet. Za večjo stabilnost položimo dlani v pas.
Ta vaja energizira celotno telo od stopal proti glavi, začenši z aktivacijo prve in druge čakre. Spodbudi nas, da postanemo zavestni kako stojimo in kako razporejamo svojo težo. Kakšen je naš občutek varnosti, ko stojimo na svojih stopalih. Postanemo zavestni moči in vzdržljivosti, ki jo imamo v nogah.
Napetosti in bolečini ki prideta na površje, damo možnost izraza skozi glas in gib. Na te način preusmerimo energijo.
Zvok v integralni vadbi
V dinamičnih vajah, ki izhajajo iz telesno orientirane psihoterapije Core energetics uporabljamo komponento zvoka, kot pomembno orodje za osvobajanje telesnih napetosti.
Naš glas s seboj nosi energijo in namero, ki jo usmerimo v gib. Glas doda dimenzijo globine in prizemljitve. Povabi nas, da postanemo bolj prisotni v telesu, umu in čustvenem izrazu. Odpira in krepi se grlena čakra, ki je povezana z govorjenjem lastne resnice in izražanjem svojih potreb.
V otroštvu smo doživljali trenutke, ko nismo dobili pravice do glasu, smo bili preglašeni, izražanje lastnih potreb pa ni bilo dovoljeno. Iz strahu pred kaznijo ali da nebi bili sprejeti, smo raje zaprli svoj glas in se podredili situaciji. V tem primeru se en del nas ni razvil v svojem polnem potencialu. Kot odrasli se lahko sedaj odločimo postopno odpirati in razvijati moč, ki je zastala v grlu.
Določene vaje zahtevajo uporabo glasu "Ha". V začetku lahko občutimo nelagodje, ko se slišimo. Večini nas je bližje stanje, ko se trudimo biti nevidni in neslišni v smislu "Jaz se brigam zase, ti se brigaj zase". Nelagodje je del odpora, ki ga občutimo pri uveljavljanju sebe v okolju, čeprav obstaja tudi del nas, ki si želi biti uveljavljen. S tem, ko damo glas odporu, se vanj usmerja več energije, ki je potrebna za razrešitev le tega. Potegnemo ga iz sence na svetlo. Postopno skozi povečanje zavedanja lastnega glasu, širimo meje svojega obstoja.
Energijske vaje nam pomagajo dvigniti na površje tako našo mehkobo, kot našo odločnost.
Poizkusite preprosto vajo sproščanja:
Ulezite se na tla. Roke in noge v rahlo odprtem položaju. Postanite zavestni svojega dihanja.
Pri vdihu se trebuh dvigne, pri izdihu spusti. Ponovite 4-5 krat. Opazujte nivo sprostitve.
V drugem delu vaje dodajte glas. Ponovno vdihnite, tako da se trebuh dvigne, nato glasno izdihnite. V mislih si lahko predstavljate, da ste prišli na vrh nekega hriba in sedaj lahko oddahnete in spustite breme nahrbtnika na tla.
Ponovite 4-5 krat in opazujte nivo sprostitve.
Opazite lahko, da se vaše telo bolj sprosti, kadar v gibanje vključite glas. Stres in napetosti, ki ste jim vsakodnevno podvrženi, lahko v sebi sproščate že z nežnim spuščanjem zvoka "Ha" pri izdihu. Pri tem se razvija ugodje, kar je posledica povečanega pretoka energije, za kar vam bo hvaležno tako telo, um in vaše srce.
[ Integralno vadbo v Ljubljani vodi Anita Kejžar Škulj ]
