Pozdrav soncu

S pozdravom soncu razgibamo celo telo in ga tako pripravimo na vadbo jogijskih položajev (asan).

Gre za zaporedje dvanajstih položajev, ki jih izvajamo kot eno samo neprekinjeno vajo. Z vsakim položajem uravnovešamo prejšnjega, na različne načine raztegujemo telo in izmenoma širimo in ožamo prsni koš ter tako uravnavamo dihanje, ki ga uskladimo z gibanjem. Z vsakodnevno vajo, se močno poveča prožnost sklepov in hrbtenice, postanemo vitki okoli pasu ter umirimo in osredotočimo um.

Pozdrav soncu praviloma ponovimo 6 do 12 krat; po običaju ga izvajamo zgodaj zjutraj obrnjeni proti soncu

Pozdrav soncu začnemo izvajati stoje, pri čemer so noge skupaj, roki počivata ob telesu, glava je naravnost. Stojimo vzravnano, spremljamo dihanje in pozornost usmerimo navnoter.
	1 - IZDIH Z dolgim izdihom sklenemo roke, dlani, pred telesom v višini prsnega koša.
	2 - VDIH Z dolgim vdihom potujejo stegnjene roke pred telesom navzgor, ob ušesih, telo rahlo upognemo nazaj. Roke in noge so stegnjene! Zgornji del hrbta in lopatici upogibamo nazaj, pri tem pa ves čas potiskamo telo navzgor in čutimo raztezanje spredaj.
	3 - IZDIH Z izdihom potuje stegnjeno telo naprej v predklon, ki ga zaključimo tako, da so roke z dlanmi na tleh ob stopalih, noge pa toliko pokrčene, da se čelo lahko dotika kolen.
	4 - VDIH Desna (izmenično pa leva) noga nazaj. Koleno na tleh. Dlani ob prednjem stopalu, ki je v celoti na tleh! Prednje koleno je pravokotno.
	5 - ZADRŽIMO DIH Telo je poravnano od sopal do glave. Za kratek čas zadržimo dih. Telo je povsem mirno. Roki stegnjeni, dlani plosko na tleh.
	6 - IZDIH Z izdihom spustimo kolena, prsni koš in čelo na tla. Boki ostanejo dvignjeni.Komolca dvignjena od tal, dotikata se telesa.
	7 - VDIH Zadrsamo telo naprej in rahlo dvignemo glavo ter prsni koš od tal. Roki ostajata ob telesu, komolca dvignjena, prsni koš odprt, lopatici potisnjeni nazaj, rami stran od ušes.
	8 - IZDIH Dlani in stopala ostanejo na svojem mestu pri tem pa dvignemo in potisnemo boke navzgor. Raztezamo celo zadnjo stran telesa. Dlani plosko na tleh, če gre so na tleh tudi cela stopala.
	9 - VDIH Desna (izmenično pa leva) noga naprej. Koleno zadnje noge na tleh, dlani na tleh ob prednjem stopalu. Glava rahlo gor, boki rahlo potisnjeni naprej, prednje koleno pravokotno. Prednje stopalo je v celoti na tleh!
	10 - IZDIH Leva (desna) noga naprej. Čelo na kolenih, noge skrčene, dlani na tleh ob stopalih.
	11 - VDIH Telo stegnemo naprej in gor nato pa rahlo nazaj. Roki stegnjeni ob ušesih, nogi stegnjeni. Telo upogibamo v zgornjem delu. Ne sme biti bolečin v križu ali ledvenem delu, ki se pojavijo, če so kolena ali komolci skrčeni.
	12 - IZDIH Stegnjene roke spustimo pred sabo naprej, navzdol, ob telo.
Sledi globok vdih in vrnitev na položaj št. 1. Tokrat položaj 4 in 9 naredimo z nasprotno nogo. Ko končamo z obema nogama, smo naredili en krog. Naredimo 6 do 12 krogov, če je čas in volja pa tudi več! Ko se telo dovolj ogreje, skušajte položaje izvajati čim bolj mehko, neprekinjeno, usklajeno z dihanjem, s pozornostjo usmerjeno popolnoma navznoter in z zaprtimi očmi. Počutili se boste kot prerojeni!

 

Robert Križaj
učitelj joge, Društvo Satya