Brezplačna eKnjižica “JOGA POLOŽAJI ZA VADBO JOGE DOMA”

eKnjižica jogijskih vadb po Iyengar metodiMiha Potočnik, eknjižica POLOŽAJI PO IYENGAR METODI, vadba joge doma

Splošna navodila za vadbo JOGE *

Kvaliteta izvedbe jogijskih položajev je pomembnejša od kvantitete. V jogijskem položaju ne ostani več kot 20-30 sekund (vsaj ne na začetku prakse). Boljše je, da večkrat ponoviš asano, kot da dolgo ostaneš v njej. To pravilo ne velja za sarvangasano (svečo), paschimottanasano (klešče), halasano (plug), sedeče in regenerativne asane.

Pri izvajanju asan dihaj normalno. Pomembno je le, da ne zadržuješ diha, ampak dihaš sproščeno v položaju. Bolj kot na dih se osredotočaj na tehnično izvedbo asane. Usmerjanje pozornosti na dih med prakso je učinkovito šele pozneje, ko dosežemo določeno stopnjo zrelosti, izurjenosti.

  • Vadi s praznim želodcem. Pred vadbo 2 ali 3 ure ne jej.
  • Pred začetkom izprazni mehur in črevesje.
  • Vadi v udobnih oblačilih in bos.
  • Uporabljaj kompaktno, nedrsečo telovadno joga blazino ali tla.
  • Odstrani trde kontaktne leče, očala in druge “okraske”, ki znajo motiti.
  • V času menstruacije imej bolj blago in umirjeno vadbo (v knjižici je primer vadbe)
  • V primeru bolezni z vročino ne vadi, oziroma le regenerativne asane.
  • Ne vadi neposredno izpostavljen soncu.

Predvsem pa je pomembno da prisluhneš sebi in svojemu telesu in upoštevaš svoje omejitve. Občasno se zgodi, da si sposoben izvajati npr. le obrnjene in regenerativne asane, spet drugič ti ustrezajo le upogibi naprej. Ne spreglej tega občutka, vendar hkrati ne delaj sebi potuho z izpuščanjem asan, ki ti ne ˝dišijo˝ (ponavadi so ravno te najbolj potrebne tebi).

Vadba ne potrebuje posebnega predhodnega ogrevanja, a če želiš, vedno lahko najprej ogreješ sklepe s kroženjem ali v ležečem položaju objemanjem kolen ipd. Vendar pazi, da vadbo vedno začneš počasi, previdno in zavestno ter morda s stoječim asanami, kot so tadasana, vrksasana in utkatasana), ali pa adhomukha svanasano (strešica), ki v celoti ogrejejo, poživijo telo.

* Te vadbe so namenjene ˝normalno˝ (ne)zdravim ljudem, ki poleg tega obiskujejo vodeno vadbo pod okriljem izkušenega Iyengar joga učitelja. V primeru zdravstvenih težav se predhodno posvetuj z zdravnikom ali učiteljem joge. Avtor teh vadb ne prevzemam odgovornosti za nastale poškodbe ali poslabšanje zdravstvenih težav.

(C) Miha Potočnik

 

Prenesi brezplačno JOGA eKnjižico!

Vpiši svoj e-poštni naslov, kamor boš prejel/a svojo kopijo brezplačne JOGA eKnjižice, prav tako te bomo obveščali o novostih, naših joga vadbah, položajih, urnikih in podobno.

 


 

Bi radi hodili na jogo?

Poskusite pri nas:

Komentarji: 6

  1. Joga vaje za doma :) | 24.06.2014 ob 05:15

    [...] eKnjižica avtorja Miha Potočnika, ki je vadbe zbral v prijetni knjižici. Dobite jo tukaj >> [...]

  2. Joga v Lj-SOSTRO, vsak torek 20.30 | Svet je lep - Naj tako tudi ostane. | 24.11.2012 ob 11:56

    [...] Brezplačna eKnjižica “JOGA POLOŽAJI ZA VADBO JOGE DOMA” [...]

  3. Joga vaje za doma :) | Joga Svet je lep - Joga Ljubljana in okolica | 25.10.2011 ob 17:22

    [...] eKnjižica avtorja Miha Potočnika, ki je vadbe zbral v prijetni knjižici. Dobite jo tukaj >> [...]

  4. Vpisi: Jesenska joga 2011/2012 – Ljubljana-Bežigrad | Svet je lep - Naj tako tudi ostane. | 10.09.2011 ob 16:39

    [...] Brezplačna eKnjižica “JOGA POLOŽAJI ZA VADBO JOGE DOMA” Dodaj komentar Klinite tu za preklic odgovora. [...]

  5. Vpisi: Jesenska joga 2011/2012 – Ljubljana-Županičeva jama | Svet je lep - Naj tako tudi ostane. | 10.09.2011 ob 16:37

    [...] Brezplačna eKnjižica “JOGA POLOŽAJI ZA VADBO JOGE DOMA” Dodaj komentar Klinite tu za preklic odgovora. [...]

Dodaj komentar